Bezsenność – gdy noc nie przynosi odpoczynku

W artykule przeczytasz:

• Bezsenność – jak się objawia?

• Dlaczego trudno zasnąć lub przespać noc?

• Psychoterapia i inne formy pomocy

• Umów konsultację w naszym Centrum

  
  

Sen to nie luksus, ale biologiczna potrzeba. Gdy zaczyna go brakować – wszystko staje się trudniejsze. Trudności z zasypianiem, częste wybudzanie w nocy, zbyt wczesne budzenie się i poranne zmęczenie to nie tylko chwilowe kłopoty. Często są sygnałem przeciążonego układu nerwowego lub objawem stresu, depresji, zaburzeń lękowych czy zaburzeń rytmu dobowego.

Bezsenność nie zawsze oznacza całkowity brak snu. Często to sen płytki, przerywany, który nie daje regeneracji. Osoby zmagające się z tym problemem opisują uczucie ciągłego zmęczenia, rozdrażnienia, trudności z koncentracją i nadwrażliwość emocjonalną. Z czasem pojawia się też lęk przed samym snem - obawa, że „znowu się nie uda zasnąć”.

Dlaczego trudno zasnąć lub przespać noc?

Często winny jest stres. Chroniczne napięcie i natłok myśli sprawiają, że ciało jest w stanie czuwania, nawet gdy głowa leży na poduszce. Na pogorszenie jakości snu wpływają też: nadmiar kofeiny, nieregularny rytm dnia, ekran tuż przed snem, a także nieprzepracowane emocje. Bezsenność może być też objawem depresji, lęku uogólnionego lub nadaktywności układu nerwowego (np. przy ADHD).

Co może pomóc?

Zasady higieny snu: regularne godziny, ograniczenie światła ekranów, wieczorny rytuał wyciszania są ważnym pierwszym krokiem. Pomocne bywają techniki oddechowe i relaksacyjne. Ale jeśli trudności trwają tygodniami lub miesiącami, warto poszukać przyczyn głębiej.

Psychoterapia pomaga zrozumieć, dlaczego ciało i umysł nie potrafią „odpuścić” w nocy. W nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) pracuje się m.in. nad zmianą przekonań i nawyków utrwalających bezsenność, nauką regulacji emocji i odzyskiwaniem poczucia bezpieczeństwa potrzebnego do snu. W niektórych przypadkach pomocna bywa też konsultacja psychiatryczna - szczególnie gdy bezsenność współwystępuje z lękiem lub obniżonym nastrojem.

Nie musisz męczyć się w ciszy nocy. Jeśli sen przestał być odpoczynkiem, a poranki zaczynają się od zmęczenia - to znak, że warto poszukać wsparcia. Sen można odzyskać. To proces, ale realny. Krok po kroku, z pomocą specjalisty, można nauczyć ciało i umysł ponownie zasypiać w spokoju.